Pasamos más tiempo en el trabajo que en
nuestras propias casas. En vez de atraparnos en la monotonía de la jornada
laboral, tomemos esta estructura y rutina diaria como oportunidad de incorporar
costumbres saludables que nos
harán más productivos y llenos de energía. Con práctica y un poco de
consciencia, podemos optimizar nuestras actividades sedentarias y modificarlas
para resultar más beneficiosos.
Tome en cuenta estos consejos para mejorar su
salud laboral y convertir un día inactivo y agotador en una ocasión provechoso.
Descansos
periódicos
La inmovilidad puede ser extremadamente dañina
para nuestros cuerpos por la inhabilidad de resistir una posición por más de 20
minutos. Se recomienda tomar descansos de 10 minutos por cada hora de trabajo,
si su trabajo permite esa flexibilidad. Con tan sólo una corta caminata por la
oficina, podemos reactivar los músculos de las piernas que muchas veces de
debilitan o sufren por la falta de circulación. Estos descansos ayudan a
relajar la mente, permitiéndolo regresar a trabajar más refrescado. Al estar sentado por más de 8 horas del día
podemos causar complicaciones en la columna por la presión que cargan nuestros cuerpos, especialmente en la zona
lumbar.
Posición
de la computadora
La organización de su área de trabajo tiene
mucho que ver con su nivel de productividad y salud mental. Se surgiere posicionar
la computadora directamente en frente de uno, en vez de a un ángulo, para
evitar la acumulación de presión en el cuello. El monitor debería estar dentro
su campo de visión, con el teclado y ratón cómodamente colocados de manera que
pueda mantener las muñecas rectas. Incluso, abogados de accidentes laborales
surgieren que pongamos mucha atención a los movimientos repetitivos que hacemos
al diario porque muchas veces un simple movimiento puede causar futuras
complicaciones, mayormente en las muñecas y extremidades superiores.
Crear
un gimnasio
Convertir su escritorio en un mini-gimnasio no
es tan difícil. Con un poco de imaginación, uno puede hacer flexiones con pesas
mientras está hablando por teléfono o en momentos de descanso. También se
pueden hacer planchas, abdominales y cuclillas en espacios rebatiblemente
pequeños. Si está permitido, se puede sentar encima de una pelota de ejercicio
en vez de su silla para mejorar su postura y
a la vez hacer ejercicios de abdominales.
Nutrición
Nuestro nivel de energía tiene mucho que ver
con la manera que comemos. Si elegimos un almuerzo pesado con muchos
carbohidratos o un nivel alto de grasa, somos más susceptibles a sentirnos
perezosos. Como solución, dependemos del café pero esto también es dañino y nos
hace sentir más cansados cuando su afecto se disminuye. La mejor opción es
merendar varias veces al día comidas sanas y que produzcan energía. Incorpore
almuerzos livianos, llenos de vegetales y proteínas sin grasas para sentirse
lleno durante toda la jornada.
Salud
emocional
La salud
emocional tiene mucho que ver con el nivel de satisfacción en el trabajo.
Si se siente agotado o estresado constantemente, trate de relajar la mente
varias veces al día, escuchar música que le guste y decore su oficina con fotos
de seres queridos o oraciones motivadores. Estar en contacto con la naturaleza
también aclara la mente. Es recomendado hacer una caminata diariamente para
mejorar su memoria y dejar que la mente descanse.
Por: Sofía Sánchez.
